焦虑情绪和焦虑症的自我调节方法
焦虑症和抑郁症,是目前全世界发病率最高的心理问题。焦虑和抑郁情绪,也是我们经常体验的两种情绪。 所谓焦虑,就是没有发生的事情,我们特别在乎,但又不能控制结果的时候,就会担心、紧张、害怕结果不理想,就会有焦虑情绪。 所以,焦虑本质上,是我们的对未来的“控制”、“安全”的需要没有得到满足。 因为焦虑是对在乎,但未来结果又“不可控”的担心。所以调节焦虑,我们可以用以下以下方法:一、接纳不可控本身 关于未来,还没有发生的事情,其实我们要做到完全可控,完全心理有底,不太现实。毕竟还没有发生,有可能出现各种情况。 所以,未来“不可控”,本身就是一种常态,是一种正常现象。 如果我们希望未来一定要“可控”,本身就不太现实,所以,调节焦虑,我们首先需要接纳“未来不可控”本身。 把“一定要得到好的结果”,调整为“做好详细的准备和计划,尽力而为”。尽力而为,并不是说让我们放弃目标,而是这是我们唯一可以做的事情。而且,“尽力而为”不仅会让我们保持积极身上的心态,同时没有那幺大的压力。 如果一定要有好的结果,但结果却不可能百分百可控,我们就是在“刻意”为难自己。不仅没有效果,还给自己很大压力,有时候压力太大,更容易出现问题,更达到不预期结果。 所以,调节焦虑,我们需要首先接纳,未来不可能完全可控,我们只需要“尽力而为”即可。 二、重点关注我们的优势 焦虑,会让我们过度担心,而过度担心,往往容易让我们过度关注自己的“不足”和“劣势”,而对“不足”和“劣势”的关注,又让自己更担心,更焦虑。 所以,缓解焦虑,我们需要多关注自己“优势”、“资源”,关注优势和资源,可以让自己变得更积极、更自信。更积极,更自信了,焦虑也就会缓解很多。 焦虑的时候要关注“优势”和“资源”,并不容易,需要我们“刻意”的练习,“刻意”去发现。 三、不要放大问题的严重性 越是在乎的东西,我们越容易担心、焦虑,越担心焦虑,我们越容易放大“失败”带来的后果。 其实很多时候,我们基于过往的经验,下意识的产生了担心、焦虑,我们下意识的觉得这个事情非常重要,如果结果不理想,就会怎幺样怎幺样。 实际上,问题往往没有我们想象的那幺严重,就算是天塌下来,也有高个儿顶着,就算你是个儿,你也可以蹲下来。 我们因为担心,往往过度放大了问题的后果,而对过度放大问题的后果,又让我们更担心、更焦虑。 所以,缓解焦虑,我们需要合理的评估失败带来的影响,同时准备好预案,消除失败带来的负面影响。如果失败没有那幺可怕,而它的消除影响可以通过其它方式弱化,那幺我们的担心和焦虑,就会缓解很多。 四、专心致志应对问题 当我们焦虑的时候,越关注焦虑本身,越想“不焦虑”,往往焦虑越严重。相反,我们不关注它,它的强度,反倒越来越弱。 我们所有的体验,都因为关注而变得更加敏感。就好像疼痛,你不它,忙其它的,好像也没有那幺疼,但你越想着它,想关注它,发现越来越疼。 其实不是因为疼本身越来越严重了,而是因为我们的注意力,让自己对疼的“敏感程度”提高了,结果越关注,反倒越疼了。 焦虑的情绪也是如此,我们越关注,它会越敏感,越敏感,就会越焦虑。 所以,焦虑的时候,接纳它,顺其自然,然后把注意力,专注在应对事情,解决问题上。一方面没那幺关注它,焦虑自然会弱化,另一方面,专注于事情,把事情做的越来越好,控制感也会提升,控制感提升了,焦虑也就会降低。 五、通过身体放松缓解焦虑 焦虑本身,也只是一种情绪,而情绪,可以通过宣泄、表达,得以释放、缓解。 所以,焦虑的时候,我们还可以通过情绪管理,缓解自己的焦虑状态,尤其是身体放松的方式。 焦虑的时候,我们的身体会处于“应激”状态,肌肉紧张、血管扩张、心跳加速,通过身体放松,可以让我们快速回到“正常”状态,身体没有那幺紧张,心理也就没有那幺焦虑了。 通过以上5个方法,可以帮助我们,在这个“人人焦虑”的时代,找到与焦虑,共处的方式。
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