原标题:【营养与食品】孩子们不能吃零食吗?只要吃得对,还是对健康很有帮助的!
国庆长假结束啦,
小朋友们又聚在一起了~
话题有没有开始围绕着好吃的零食转了?
那么什么叫零食?
薯片、瓜子、辣条
您以为只有这些才是零食吗?
nonono!
![](http://p7.itc.cn/q_70/images03/20201015/f687c01ebb6f4517a1006b4f7cf9262b.jpeg)
小孩子不能吃零食吗?
nonono!
零食不仅可以吃!而且只要吃的对
对小朋友们还是很有帮助的!
![](http://p8.itc.cn/q_70/images03/20201015/da6d1c2dd5b9488e9f03cdfecfec20ee.jpeg)
那么
到底什么是零食?
零食怎么吃?
零食怎么选?
什么时候吃零食合适?
![](http://p0.itc.cn/q_70/images03/20201015/b085f06cb5d2482caa3e1b67f6d67223.gif)
看我三招破功不能吃零食的传言!
![](http://p5.itc.cn/q_70/images03/20201015/5acca300df2c455a9db8f8be4f7e7800.jpeg)
什么是零食
一日三餐以外的其他时间吃的,还有除了水以外喝的都叫做零食。
![](http://p3.itc.cn/q_70/images03/20201015/3729de9aebe34a1ab516ca38954d92dd.jpeg)
那还可以吃零食吗?
![](http://p6.itc.cn/q_70/images03/20201015/3a414a7bb65142e780c5601b921714af.png)
孩子们是可以吃零食的,但是要学会怎么选择。 可经常食用 (每天吃)的零食包括奶类、水果和坚果等。
![](http://p3.itc.cn/q_70/images03/20201015/b9e2c856d5d2412297e10bff727eea97.jpeg)
适当食用 (1周1~2次)的零食可以有苹果干、饼干、肉干等。
![](http://p2.itc.cn/q_70/images03/20201015/db8587faf1234649ac86f508829ac862.jpeg)
限量食用 (1周不超过1次)的零食比如果脯、炸薯条、碳酸饮料、奶糖等。(参见《北京市中小学生健康膳食指引》)
(推荐连接wifi后观看)
![](http://p0.itc.cn/q_70/images03/20201015/45137419a089400aa32fae738fcfbcb4.png)
哪些零食是可以吃的
营养标签里藏有大秘密
![](http://p1.itc.cn/q_70/images03/20201015/fb4421427f8842159e639c72b0d3e6e8.jpeg)
01
纯牛奶和含乳饮料可不能傻傻分不清楚
纯牛奶的配料表中只有生牛乳的成分,而含乳饮料的配料表中第一位是水, 相当于用大量的水稀释了牛奶,营养价值当然没法和纯牛奶相比了。
![](http://p2.itc.cn/q_70/images03/20201015/d1012245073a4716b883b7e67e5f245d.jpeg)
很多的含乳饮料里面是额外添加了糖和食品添加剂的。
所以不要被含“乳”或“奶”的标签迷惑!
02
果汁不能替代水果
很多标注着“100%”的果汁虽然是用新鲜水果榨成的, 但在加工过程中,会造成许多膳食纤维等营养素的流失。
![](http://p0.itc.cn/q_70/images03/20201015/d6b17db6c6574f1aadea3b126f188606.jpeg)
还有一些果汁从配料表中可以看出,兑了很多的水,还加入了添加糖,直接导致喝下一瓶果汁的能量比吃水果多了几倍。
所以喝果汁饮料不如吃水果!
![](http://p7.itc.cn/q_70/images03/20201015/770c5b14bea149f3b414ee303645f643.jpeg)
03
小心隐藏的钠
加工过的坚果往往钠含量过高,例如下面这两种零食对比,我们应选A零食,即原味的坚果。 家长们要注意,坚果虽好,但是不能吃得太多。坚果中富含淀粉类和油脂类,属于高能量的食物,吃多了会造成孩子总能量摄入超标。
![](http://p7.itc.cn/q_70/images03/20201015/a85e200385874a54b0a3e58dc048df3e.png)
![](http://p8.itc.cn/q_70/images03/20201015/2476c57317b9461d8fc67be47089d4fa.png)
(推荐连接wifi后观看)
![](http://p7.itc.cn/q_70/images03/20201015/f6a995eef0804170a308431ff1d1a455.png)
吃零食的时间有讲究
![](http://p1.itc.cn/q_70/images03/20201015/a34955b9d0054fcdaec04c31d1674fae.gif)
吃零食的时间不要和早中晚饭离得太近,应相距 一个半小时到两个小时为最佳。比如 上午的9-10点钟,下午的3-4点钟,但每天吃零食不要超过3次,而且在看电视、玩耍的时候或是晚上睡觉前1小时内不要吃。
![](http://p3.itc.cn/q_70/images03/20201015/de5cb7f094c741c490c9aea932c7a7a9.jpeg)
孩子们在吃完零食后记得要漱口,早上起床和晚上睡觉前必须要刷牙。
(推荐连接wifi后观看)
![](http://p7.itc.cn/q_70/images03/20201015/8ae963a644f54e00908435fb24abdc00.gif)
供稿:营养与食品卫生所
编辑:Suki